2 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN EAT CLEAN BỊ MẤT KINH, TRỄ KINH HAY RỐI LOẠN KINH NGUYỆT
CÓ 2 NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN EAT CLEAN BỊ MẤT KINH, TRỄ KINH HAY RỐI LOẠN KINH NGUYỆT. Một số bạn khi bắt đầu phương pháp ăn uống eat clean thường xẩy ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Một trong số những vấn đề mà bạn hay gặp phải như: rụng tóc, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt hay thậm chí mất kinh…
1. VỀ TINH THẦN
- Bị xì tress (tất cả các loại stress) hoặc do quá lo lắng về cân nặng đến mức ám ảnh cứ phải kiểm tra cân liên tục.
- Bài viết này mình chỉ nói về lý do, ko đi sâu phân tích vấn đề tinh thần ảnh hưởng đến việc rối loạn hoocmon dẫn đến mất kinh nhé.
2. VỀ THỰC THỂ – THỂ CHẤT
– Giảm lượng dinh dưỡng tiêu thụ quá mức khoa học khiến leptin trong cơ thể quá thấp dẫn tới mất kinh.\
3. Leptin là gì và cách hoạt động
Leptin là một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Trong tình trạng thiếu lương thực hoặc cơ thể bị bỏ đói, mức độ leptin giảm. Hormone này được phát hiện vào năm 1994 và đã được nghiên cứu kể từ khi Leptin có chức năng điều chỉnh cân nặng và ngăn ngừa béo phì ở cả động vật và con người.
Leptin truyền đến não thông tin rằng cơ thể có đủ chất béo dự trữ, giúp kiềm chế sự thèm ăn, báo hiệu cho cơ thể đốt cháy calo và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngược lại, khi mức Leptin thấp, não không được truyền thông tin và sinh ra cảm giác đói, từ đó, cảm giác thèm ăn của tăng lên, cơ thể sẽ sinh ra thèm ăn và hạn chế đốt năng lượng để giữ trữ. Đây là lý do tại sao Leptin thường được gọi là hoocmon đói.
4. Cách tự nhiên để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân
Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp cải thiện tình trạng kháng leptin, tăng độ nhạy và khuyến khích giảm cân mà không cần phải dùng chất bổ sung:
- Tăng cường hoạt động thể chất: Nghiên cứu ở cả động vật và con người chỉ ra rằng việc tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng độ nhạy leptin.
- Giảm lượng thức ăn và đồ uống có nhiều đường: Chế độ ăn hạn chế đường có thể làm giảm tình trạng kháng leptin. Các nghiên cứu cho thấy sức đề kháng được cải thiện ở chuột khi dùng chế độ ăn không đường.
- Ăn nhiều cá: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm chống viêm như cá có thể làm giảm nồng độ hormone trong máu, cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với Leptin và thúc đẩy giảm cân.
- Ngũ cốc giàu chất xơ: Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn ngũ cốc nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ yến mạch, có thể cải thiện sức đề kháng và độ nhạy Leptin từ đó hỗ trợ giảm cân
- Nghỉ ngơi: Giấc ngủ là chìa khóa để điều chỉnh hormone. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến mức độ và chức năng leptin bị thay đổi.
- Giảm nồng độ triglyceride trong máu: Lượng chất béo trung tính cao được cho là có tác dụng ức chế chất vận chuyển leptin gây suy yếu tín hiệu của hormone đến não.
Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất lành mạnh, vừa phải và ngủ đủ giấc là những cách tốt nhất để cải thiện sức đề kháng leptin và khuyến khích giảm cân.
Để giảm cân lành mạnh, bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ dinh dưỡng giảm cân tốt nhất.
You may also like
SỰ TẬP TRUNG ĐẶT SAI CHỖ – KHÔNG THỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG!
KHÔNG CÓ BẠN ĐỒNG HÀNH KHÓ CÓ THỂ GIẢM CÂN P10
