THỰC ĐƠN EATCLEAN GIÁ SINH VIÊN NHƯNG ĐỦ CHẤT VÀ NGON LÀNH

??????THỰC ĐƠN EATCLEAN GIÁ SINH VIÊN NHƯNG ĐỦ CHẤT VÀ NGON LÀNH ❤❤❤

Lâu nay chúng ta đôi khi hiểu nhầm về việc để ăn Eatclean phải sang chảnh, tốn kém cả tiền lẫn thời gian.

Tuy nhiên, sự thật là việc ăn Eatclean lại

CỰC KỲ NHANH GỌN, DỄ CHUẨN BỊ, NGUYÊN LIỆU DỄ TÌM VÀ CŨNG RẤT PHẢI CHĂNG NHEN

Nguyên tắc tối thượng: là phải ăn uống đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể nhen.

1. Tinh bột 50-60%

– Sử dụng tinh bột hấp thu chậm và có chỉ số GI thấp nhen

(Chỉ số đường huyết của thực phẩm, hay còn gọi chỉ số GI (glycemic index) là thông số phản ánh thực phẩm đó làm tăng đường máu sau khi ăn nhanh hay chậm so với đường glucose. GI được chia thành 100 mốc. Thực phẩm có GI dưới 56 là thấp, từ 56 – 69 là trung bình và 70 trở lên là cao)

VD: Gạo lứt, bún gạo lứt, ? khoai lang , ?bắp, yến mạch.

Có thể thay thế hoàn toàn gạo trắng nhen, chả vấn đề gì với sức khỏe nếu bạn thấy ngon.

2. Protein – hay Đạm 20-30%

– Protein là thành phần quan trọng với cơ thể.

– Cần ăn protein phong phú bởi có 8 loại axitamin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp.

– Ưu tiên protein thực vật (nấm, đậu nành, đậu phụng, các loại hạt – có thể tham khảo ngucocmaya.com)

– Ức gà: các món từ ức gà sẽ cung cấp lượng đạm dồi dào mà cực ít mỡ thừa

– ??Tôm: tuần nhớ bổ sung tôm 2-3 lần nhen

– Trứng: một tuần chỉ nên ăn 3-4 trái trứng nguyên trái. Vì lòng đỏ của trứng có hàm lượng cholesterol cao có thể làm ảnh hưởng tim mạch của bạn❤. Sau đó hãy ăn lòng trắng trứng thôi nhé.

3. Mỡ hay Lipid

– Mỡ cũng rất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể.

Tuy nhiên, hạn chế mỡ động vật, mỡ chuyển hóa

– Dùng dầu oliu nếu cần chiên xào

– Bổ sung mỡ tốt với omega 3,6 bằng các loại cá biển sâu: cá hồi

4. Rau xanh

– Luôn luôn lựa chọn rau trong bữa ăn của bạn

– Lựa chọn phong phú nhiều rau nhé và nhiều màu sắc nhé.

– Nó cung cấp vitamin và lượng chất xơ cho cơ thể

– Hệ tiêu hóa cần chất xơ để khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh nhờ hệ tiêu hóa ❤ – nói vậy để bạn hiểu nó quan trọng nhường nào.

5. Trái cây

– Chọn loại có chỉ số GI thấp

– Ăn phong phú các loại trái cây

– Chọn tươi sạch và ko chất bảo quản ?

– Ăn thoải mái, đừng lo sợ.

6. Nước tốt

– Nước sạch và có nhiều ion tốt

– Uống nước đầy đủ và đừng để khát nhé.

7. Tập luyện

– Mỗi ngày ít nhất 30″ cho thể thao nhen

– Nó giúp bạn tăng chuyển hóa dẫn đến tăng đào thải, tăng cơ bắp, giảm mở.

Nguồn: ngucocmaya.com