Cách tăng cân tự nhiên – Tăng cân tốt cho sức khỏe

Trên thị trường có rất nhiều thông tin nhiễu loạn về việc tăng cân. Tuy nhiên để hiểu rõ hơn về vấn đề này chúng ta cần biết được có hai cách tăng cân tác dụng hoàn toàn khác nhau cho cơ thể cũng như sức khỏe.

1, Tăng cân không lành mạnh

Tăng cân không lành mạnh hay là tăng cân bất chấp, là sự lựa chọn sai lầm mà nhiều người vẫn lựa chọn. Việc tăng cân này nói chung vẫn đạt đến mục đích tăng số cân nặng cơ thể. Bằng cách nạp không kiểm soát lượng dinh dưỡng và khối lượng vào cơ thể. Dẫn đến tăng mỡ và nước thay vì cơ bắp.

Bản chất vẫn là lượng calo vào lớn hơn lượng calo ra. Nhưng không chú trọng vào nguồn gốc nạp, số lượng thực phẩm và chất lượng dinh dưỡng.

2. Tăng cân lành mạnh tốt cho sức khỏe

Tăng cân lành mạnh, hay tăng cân tự nhiên mà tốt cho sức khỏe vẫn dựa vào cốt lõi lượng calo nạp lớn hơn lượng calo ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, khi chọn phương pháp tăng cân lành mạnh bạn cần

• Lựa chọn nguyên liệu tươi sống
• Nạp nhiều vitamin từ rau củ quả
• Tập luyện để phát triển khổi lượng cơ
• Duy trì tỷ lệ mỡ thay vì tăng cân béo phì
• Tăng vận động -> tăng chuyển hóa -> Tăng hấp thu
• Nạp protein phong phú từ thịt gà trắng, nấm và các loại hạt 
• Tăng từ 3 bữa ăn thành 5 bữa, có 2 bữa phụ. Để giảm tải áp lực hấp thu lên dạ dày từ đó hấp thu tốt hơn
• Tin thần thoải mái, ko bị stress (stress là nguyên nhân sút cân hoặc tăng cân quá mức)
• Ngủ đủ và ngủ sớm, không thức khuya
• Vận động điều độ, quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng xấu đến cơ thể
• Bổ sung thực phẩm bổ sung để cung cấp cho cơ thể đang bị thiếu hụt
• Nhai kỹ khi ăn là phương pháp tốt nhất để tối ưu dinh dưỡng
• Nạp đủ nước
• Hạn chế dầu mỡ chuyển hóa, nhiều năng lương nhưng không tốt cho sức khỏe
• Nạp phong phú các loại ngũ cốc